対象者別

お刺身鯛と水菜のだし茶漬け♪包丁不要【料理/食文化研究家レシピ】

調理時間
15分

熱々の昆布だしをまわしかけた、お刺身鯛のだし茶漬け
あらかじめ塩麹で味をつけておくので、臭みもなく、身もふっくらとやわらか。あっさりしたシンプルな味わいですが、シャキシャキの水菜がアクセントになって、じんわり美味しくいただけます。

水菜はキッチンばさみでチョキチョキ切るだけ。
には季節のかんきつの香りをまとわせて、ごちそう感を。
塩麹の塩気と深い旨味が、スープにもしっとりと溶け出します。

すだちかぼす柚子と、それぞれ少しずつ香りが違う秋冬のかんきつ。かんきつの皮を上手に使い、季節の移ろいを感じながら楽しむこともできる、そんなほっとする味わいのだし茶漬けです。
包丁いらずで簡単につくれる『お刺身鯛と水菜の塩麹だし茶漬け』をぜひお試しください♪

材料(2人分)

材料
分量
温かいご飯
2人前
お刺身用の鯛
10切れ
水菜
2株(40g)
かんきつの皮(かぼす、すだち、柚子など)
少々
塩麹(鯛用)
小さじ2
塩麹(水菜用)
小さじ1
昆布だし
600ml
炒り白ごま
適量
【A】みりん
小さじ4
【A】酒
小さじ2
【A】醤油
小さじ1
【A】塩
適宜

手順一覧

1

お刺身用の鯛は、塩麹とかんきつの皮であえる。
水菜は、キッチンばさみで2~3cm長さに切って塩麹をまぶす。共に10分ほど置く。

2

小鍋に昆布だしを煮立て、【A】を加えてひと煮立ちさせる。

3

温かいご飯をうつわによそい、1.の水菜、その上にお刺身用の鯛をのせる。

4

鯛のうえから熱々の 2.をまわしかけ、ひねりごまを散らしていただく。

ポイント

●かんきつの皮は、季節によってお好みのものを。生の皮をすりおろすか、削って使ってもいいですし、フリーズドライのものを利用するのも手軽でおすすめです。

●昆布だしは、水に昆布をひと晩ひたしておくだけで作れます。

●ひねりごまは、炒り白ごまを指先でひねってつぶしながら散らしたもの。香りが立って美味しいので、食べる直前にぜひどうぞ。

– PRが含まれています-

おすすめ!?レシピ

  1. +1℃ ジンジャースープ~食後6時間の免疫を上げる保温食~<非常食レシピ>

  2. 大山おこわ*郷土料理<鳥取県レシピ>

  3. 雪鍋*大根たっぷりポカポカみぞれ鍋!栄養価計算つき【みんなのレシピ】

  4. 白えび素干だしのそうめん(しろえびすぼしだし)*郷土料理<富山県レシピ>

  5. ほくほく里芋の和風こっくりドリア♪腸活にも◎【管理栄養士レシピ】

♬レシピ動画♬

  1. ♬レシピ動画♬喫茶店風固めプリン*おうちで作れる

  2. モリンガパウダーの米粉フィナンシェレシピ動画*贈り物にも♪

  3. おうちでターンムパイ(田芋:島野菜)*市販のパイシートでお手軽レシピ動画♪

ピックアップコラム

  1. 【腸活コラム】子どものための発酵調味料5つのメリットと使い方

  2. 食品ロスをふせぐ!食材保存方法と長持ちさせるポイント【管理栄養士コラム】

  3. かみにくい・飲み込みにくい方向けの食事【管理栄養士コラム】