たんぱく質と野菜がしっかりとれる、簡単・手軽な具だくさんスープ。材料は食卓に座ったまま下準備することができ、ひき肉はこねたり丸めたりせず、そのまま火にかけるだけ。疲れていたり忙しいときでもパパッと手早く作れます

材料はすべて、キッチンばさみでチョキチョキ切るだけ。煮るのもほんの数分ですが、やさしいとろみに白だしや具材の旨味が合わさって、食欲をそそる味わいに仕上がります。

具だくさんなので、そのままおかずスープとしてはもちろん、ご飯を入れてぞうすい風にいただくのもおすすめ。噛むほどにおいしいそぼろと、ふんわりジューシーな油揚げ、シャキっとした豆苗が元気をくれるスープです。(もちろん小松菜や水菜などでも作れますので、お手元にある野菜でお作りください)

材料(2人分)

材料
分量
ひき肉(鶏・豚・あいびきなどお好みで)
120g
油揚げ
1枚
豆苗
1/2パック(40g弱)
えのきたけ
1/2袋(100g)
600ml
ひとつまみ
水、片栗粉(※とろみづけ用水溶き片栗粉)
各大さじ1
【A】 白だし(10倍濃縮)
大さじ3
【A】みりん
大さじ2

手順一覧

1

豆苗、えのきたけはキッチンばさみで食べやすい長さに切る。
油揚げもペーパータオルで余分な油を吸い取り、食べやすい大きさに切る。

2

鍋にひき肉を広げ入れ、【A】をまぶして中火にかける。煮立ったら、時折肉を返しながら色が変わるまで炒りつける。

3

水を注ぎ、煮立ったらアクをすくい、1.を加えて2~3分煮る。

4

弱火にして塩で味を調え、よく混ぜた水溶き片栗粉を加えて軽くとろみをつける。

ポイント

●ひき肉は、鶏ひき肉だとあっさりめ、豚ひき肉やあいびき肉だと食べ応えのある味に仕上がります。お好みでどうぞ。

最初に調味料をひき肉になじませておくことで、中まで味がしみて、肉の臭みなども抑えることができます。

– PRが含まれています-

おすすめ!?レシピ

  1. 甘酒オートミールアイスと抹茶のアフォガードレシピ♪

  2. 豚こま肉のプルコギ♪作り置きやお弁当にも〇【管理栄養士レシピ】

  3. 青のりかぼちゃもちレシピ♪おやつにも副菜にもおすすめ◎

  4. たらこみそ豆乳クリームスープ*キャンプ・ベランダ飯にも【管理栄養士レシピ】

  5. フランスニース風サラダ*世界中で愛されるごちそう料理【料理/食文化研究家レシピ】

♬レシピ動画♬

  1. 鮭のソテー*イーチョーバー(フェンネル)爽やかサワーソース♪レシピ動画【沖縄料理研究家レシピ】

  2. スターフルーツと玉ねぎの和洋折衷サラダ♪星型が可愛い簡単レシピ動画食べ方付き

  3. モリンガパウダーの米粉フィナンシェレシピ動画*贈り物にも♪

ピックアップコラム

  1. 「食べる力を育てる」現在の食育事情と未来への食育実践【食育コラム】

  2. スパイスとハーブの嬉しい効果と役割~ひと振りで料理上手!お薦めレシピ紹介~

  3. アスリート・スポーツ選手・スポーツをする方向けの食事・栄養素【管理栄養士コラム】