ハワイの定番料理、ポケ(英語では「ポキ」)。魚介などをひと口大くらいに切り、アボカドなどさまざまな具材と調味料であえたもののことですが、なかでもマグロ(アヒ)のポケはやはり人気があります。

今回はそこにご飯を添えた、日本でもよく知られるアヒポキ丼を、美味しい完熟トマトと華やかさのある柚子胡椒でアレンジごま油やおろしにんにくなどの食欲をそそる味つけも加わって、暑い日でも思わず食がすすむ一品に仕上げます。

甘くみずみずしい真っ赤に熟れたトマトには、リコピンやビタミンCなどの抗酸化物質や旨みのもととなるグルタミン酸が格段に多く含まれると言われています。
夏バテ予防に効果的なビタミンB群を多く含むマグロやアボカドと一緒にいただいて、暑さを乗り切るパワーをぜひチャージしたいですね!

材料(2人分)

材料
分量
温かいご飯
2人前
マグロ(キハダマグロ)
180g
アボカド
1個
トマト
1個(130g)
紫玉ねぎ
1/4個
小ねぎ
1本
塩(できればハワイアンソルトなどの海塩)
ひとつまみ
【A】醤油
大さじ2
【A】本みりん
大さじ2
【A】酒
大さじ1と1/2
【B】おろしにんにく
小さじ1と1/2
【B】白ごま
小さじ1
【B】ごま油
小さじ1
【B】柚子胡椒
小さじ1/2
【B】レモン汁
小さじ1と1/2

手順一覧

1

たれを作る。
【A】を小鍋に入れて火にかけ、アルコール分を煮切る。あら熱がとれたら【B】を混ぜ込む。

2

紫玉ねぎは繊維に沿って薄切りにし、小ねぎは小口切りにする。それを塩でさっとあえておく。

3

マグロ、アボカド、トマトはひと口大に切る。

4

2に3を加えて1のたれであえ、丼に盛ったご飯にのせていただく。

ポイント

■具材と調味料をあえた後は、冷蔵庫で10分以上(しっかり冷やしたい場合はそれ以上でも)なじませてからいただくと美味しいです。
■紫玉ねぎはふつうの玉ねぎでも代用可能です。その場合は薄切りにしてから水にさらし、水けをしっかり切っておきます。
■マグロ、アボカド、完熟トマトは形が崩れやすいので、一番最後に加えてざっくりと混ぜます

おすすめ!?レシピ

  1. 肉団子×黒酢あん♪甘酸っぱい味付けがたまらない!【管理栄養士レシピ】

  2. スターフルーツと鶏肉のソテー☆トロピカルな麹マスタードソース【管理栄養士レシピ】

  3. 夏の薬膳スープ♪寝苦しい夜に安眠をサポート【国際薬膳師レシピ】

  4. サーモンとキノコのタルタルソース焼き♪秋を感じる!

  5. ジャーサラダでビタミンカラーをとりいれよう♪

♬レシピ動画♬

  1. ♬レシピ動画♬簡単・時短豚もやし

  2. ♬レシピ動画♬鍋・火・茹で不要!レンジでかぼちゃのクリームパスタ【管理栄養士レシピ】

  3. ♬レシピ動画♬ブロッコリーとアンチョビのベーグルサンド

ピックアップコラム

  1. 彩り豊かに目でも美味しく♪エディブルフラワーを使ってみよう!

  2. 食品ロス削減に向けて家庭で取り組めること【管理栄養士コラム】 

  3. 外出自粛時・防災のための食材保存と活用レシピ【管理栄養士コラム】