コ-co-ラボレシピ

ウムニー〈沖縄県レシピ〉□栄養表示□

料理地域
沖縄
沖縄食材
紅いも、タイモ

今回のレシピは、沖縄県農林水産物総合情報発信事業【くゎっちーおきなわ】より『紅いも』を使ったウムニーレシピをご紹介します☆

紅いも
紅いもは、紅色の羊羹や饅頭、チップスなど、いろいろな商品が生まれています。そのまま蒸して食べたり、色を生かしたお菓子や料理にして食べます。上品な甘さで、ややねっとりとした食感が特徴です。

■栄養成分の特徴■
てんぷんやブドウ糖、ビタミンAやCのほかにもカリウムなどのミネラルも多く含みます。また紅いもの紫紅色は、アントシアン系の色素によるもので、抗酸化作用に優れています。なおアントシアニンは動脈硬化およびコレステロールの抑制効果などがあるとされています。

沖縄の紅いもは、とくに、ポリフェノール類やヤラピンが含まれ高血圧防止や便秘の解消に良いと言われています。
ウムニー(マッシュポテト)は、どこの地域にもあり芋が主食の時代はおやつによく利用され、今でも市場や古くからの商店街で売られ根強い人気商品です。
ウムニー!是非、ご賞味くださいね☆「うさがみそーれ!」(沖縄方言:お召し上がりください)

材料(4人分)

材料
分量
紅いも
500g
タイモ(田芋)
150g
砂糖
65g
1つまみ

手順一覧

1

紅いもは蒸して熱いうちにつぶす。

2

タイモは軽くゆがいて熱いうちにつぶす。

3

1.と2.、砂糖、塩を混ぜ、型に入れ固め、3~4cm四方の大きさに作り分ける。

栄養素量(一人あたり)

ウムニー栄養素量表

おすすめ!?レシピ

  1. かつおのネギ甘酢ダレ♪生姜たっぷり!【管理栄養士レシピ】

  2. 麻婆白菜!ピリ辛風味で白菜消費レシピ♪【管理栄養士レシピ】

  3. カッサータ♪シチリアの伝統スイーツ☆おしゃれ&簡単レシピ

  4. スパニッシュオムレツ風♪天日干しゴーヤ入りで栄養満点!

  5. むぎ茶わらび餅

♬レシピ動画♬

  1. ♬レシピ動画♬時短♪キャベツの豚バラ巻き

  2. ♬レシピ動画♬鍋・火・茹で不要!レンジでかぼちゃのクリームパスタ【管理栄養士レシピ】

  3. ♬レシピ動画♬ブロッコリーとアンチョビのベーグルサンド

ピックアップコラム

  1. 様々な冬野菜の栄養とおすすめの食べ方~旬の時期に食べたい!お薦めレシピ~

  2. 【腸活コラム】子供の便秘の理由と改善方法~子どもの便秘が増加中?!~

  3. 食の情報発信時のポイントと保健機能食品における表現方法例